Årssammanfattning

Jaha, dags för att sammanfatta ett slags 2012.

Antal km: 1231 (500 meter mer än 2011)
Snittempo: 5:13 (2011: 5:22)
km/pass: 9,8 (2011: 10,9)
Längsta pass: 43k
Snabbaste: Testlopp med Örebro AIK: 3000 m på 11:52
Antal lopp: 8
Antal par köpta löparskor: 3, samtliga Saucony
Antal mil jag blivit skjutsad av Anders: 3000 plus moms typ

Löpningsmässigt har året varit upp och ner. Första halvan var min klart bästa hittills. Kontinuerliga intervaller i nya klubben, bra tryck på långpassen, min bästa mil och halvmara hittills. Andra halvan var kanske mitt sämsta träningshalvår sedan jag tog tag i mitt liv, det har varit kantat av sjukdom och allmän olust till träning av olika privata anledningar som vi inte behöver grotta ner oss i här. Jag tänkte ta upp några höjdpunkter från året här nedan:

1. Startmilen
   43:00, milpers, identiska femmor (21:30, duh) och bra känsla. Första tävlingen som Öaik-medlem och kanske mitt bästa lopp någonsin.
2. Göteborgsvarvet
   Utan klocka i Göteborg blev en höjdare till slut. 1:38:08 och bra tryck över Husargatan. En bra dag med Anders.
3. Semesterhalvmaran
   En tävling mitt på Närkeslätten, längs småvägar. Oerhört trevligt arrangemang och helt oförberedd efter en vecka i Turkiet med alldeles för mycket mat. 1:47:någonting står det i resultatet. Inte mitt bästa, med strejkande mage, men oerhört kul att springa, fint arrangemang. Är jag hemma återvänder jag till Torp för att springa.
4. Spångenrundan
   31K långpass med Anders C, Sara och Helena. 5:16-tempo, fina omgivningar utanför Hovsta. Fler sådana pass tack
5. Dalenrundan
   Ett brödrostlopp där jag inte precis presterade, men hade väldigt trevligt. Och fick bada efteråt!

Annat bra 2012: mer intervaller, bättre kvalitet första halvan av året, andra halvan har jag sprungit så mycket jag kunnat, orkat och brytt mig.

Vansbro Marathon som var mitt stora mål blev lite av ett antiklimax. Jag gillade verkligen loppet, men känner såhär i efterhand att jag kunnat göra allting så mycket bättre på så många olika sätt. Men det tar vi nästa gång jag springer det. Kanske redan i sommar?

2013 då? Vad händer? Jag är anmäld till Maran, den ska gå fort och Anders L ska hänga på hela vägen har jag bestämt. 3:28 ska vi klocka in på är det tänkt. I övrigt är inget annat planerat, blir nog ett brödrostår på Närkeslätten. Mer efteranmälan, mindre planering. Jag tänkte fortsätta blogga sporadiskt, har inte den här bloggen för fame and fortune, mer för att få en möjlighet att skriva lite när jag känner för det. Släng in en länk i din rss-läsare så kommer det upp när jag skrivit någonting nytt du kanske inte vill läsa.

Reboot

Det har gått en månad sedan senaste inlägget, jag har glömt månadssummera maj (kommer här under) och tja, inte haft orken att uppdatera här. Har varit en oerhört stressig jobbmånad, betygssättning, nationella prov, studentfixande med allt vad det innebär. Men nu, nu vänner, nu har jag sommarlov. Nu ska jag springa igen.

Vi går raskt vidare med en månadssummering av maj:

Antal km: 121
Antal pass: 10
Snittfart: 4:59
Antal pass >20K: 2
Antal lopp: 1
Antal intervallpass: 3

En bra månad fram till efter 28K-passet med Anders (kristi himmelsfärds dag), sedan tog jobbet ut sin rätt och jag hade ingen större lust att träna. Har börjat juni på samma sätt, men efter 16K på bergslagsleden i söndag känns det som att jag är på gång igen. Har ju Vansbro om en månad, gäller att vara förberedd!

Månadssummering april

Vi fortsätter på den inslagna vägen. Rätt mysigt ändå:

Antal km: 88,6
Antal pass: 10
Snittfart: 4:52
Antal intervallpass: 3
Antal pass >20K: 1
Antal befarade småskador: 1

Vi kan summera april som en skitmånad träningsmässigt, även om farten varit hög. Började med en vilovecka efter Startmilen (vilovecka = Londonresa), sedan skulle jag kickstarta på påskdagen med 25K som blev hela Lången Runt (32K), var tvungen att bryta och bli upphämtad. Det satte tonen för månaden. Har i och för sig klämt in 5K på 20:57, men i övrigt har det mest gått segt, och långpassen har lyst med sin frånvaro. hade ett bra intervallpass i söndags, så det finns kanske hopp för mig ändå. Hade känning i en höft, men det gick fort över, så jag hoppas att GBG kan gå fort.

Nu laddar vi om för maj och förmodligen min snabbaste halvmaran hittills! Ska ta tillbaka rekordet från Anders, som debuterade på distansen med 1:44:48 i onsdags.

To infinity and beyond!

Månadssummering Mars

Fortsätter månadssummerandet:

Antal kilometer: 177
Antal pass: 21
Snittfart över månaden: 4:54/km
Total löptid: 14:29
Kilometer/pass: 8,4
Antal löparskor köpta: 0
Antal lopp: 1
Antal intervallpass: 8
Antal pass >20K: 2

En bra månad både mängd- och fartmässigt, har aldrig sprungit så långt eller så fort över en månad. Har fokuserat på milfarten inför Startmilen (tack Jakob för intervallupplägget och tack klubben för sparring), tyvärr har långpassen lyst med sin frånvaro, men de som gjordes var effektiva. Det ena var ett snabbare långpass (20K i 4:58), det andra ett hyfsat längdrekord (31K). Annars har intervaller var i fokus, har dessutom putsat mitt PB på 3000 meter med 2 sekunder, och lyckades på Startmilen dra till med 43:00 på milen som en bra avslutning på månaden. ska börja april med en veckas vila, sedan kör vi igen med fokus på Göteborgsvarvet, där jag ska springa på 1:40. Högst. Om jag har en bra dag. Och om Gud vill.

En snabb vecka

Såhär såg det ut under gårdagens långpass. Nästan så att man ångrar att det gick så fort, man vill ju njuta av utsikten också.

Som den statistiknörd jag är för jag självklart en mycket noggrann träningsdagbok (kolla högermarginalen för länk). Upptäckte när jag förde in veckans sista pass att jag nog ändå haft en ganska hård vecka för att vara jag. Den har bestått av:

Tisdag: Intervaller 2×8 minuter + 4×2 minuter
Torsdag: Snabbdistans 5K i nya Kinvarorna. 22 minuter blankt.
Lördag: Långpass 20K i 4:58-tempo
Söndag: Intervaller 6×4 minuter

Totalt sprang jag 40,8 kilometer, snittempot låg på 4:42. Fan, undra om jag inte börjat hitta rätta knycken nu? Löparknät jag var orolig för har försvunnit helt (visar sig oftare om jag springer långsamt, kan vara en del av förklaringen), det finns ”tryck” i löpningen och jag tror jag mer att ge. Om en månad är det Startmilen. Då gäller det. Sedan är det en månad till Varvet, då gäller det ännu mer. Efter Varvet då? Ja du, då är det två månader till Vansbro Fucking Marathon. Hur. I. Helvete. Ska. Det. Gå?

Och varför i hela världen har jag en typ formtopp i mars? Dumt av mig.

Året som gått

En lista på bra grejer 2011:

• Leangains
  Är inte på något sätt en slavisk följare, men det har gjort att jag faktiskt uppskattar styrketräning, sedan kan väl Martin Berkhan vara väl rabiat många stunder, men det är underhållande läsning.
• Sommarens löpning
  Jag var ganska bra där i juli, men det förstår man ju först i efterhand. Nästa sommar ska det bli ännu bättre.
• Lady Gaga
  Om du inte inser att Judas är årets hit (eller för den delen årets utan tvekan snyggaste musikvideo), då är du inte helt med. Eller nåt. Born This Way är ett makalöst album av en artist som bara blir större och större.
• Radhus
  Äntligen har vi flyttat, och jag älskar det varje sekund, till och med när banken skriker efter våra låneavbetalningar. Att bo som vi gör är så oerhört, oerhört fantastiskt.

 En lista på prylar till löpningen 2011:

• Brooks Cascadia
  Underbara trailskor, även om jag suktar mycket åt Salomons modeller till nästa inköp
• 2XU Kompressionsstrumpor
  Tror mig ha dem att tacka för att jag sprang GBG-varvet på 1:47:45, för inte kan det ha varit min egen prestation som gjorde det? Ska nog se till att inhandla lite mer kompression från 2XU till våren, helt fantastiska grejer.
• Mitt saucony-linne
  Det syns, det väger ingenting, och jag känner mig snabb. ‘nuff said!

En lista inför 2012:

• Nu ska jag fan springa en mara. Allra helst Vansbro, annars tar vi någon liten jävel på asfalt. Distansen ska klaras, så är det. Sedan om jag gör det i ett lopp eller själv med min Garmin, det får 2012 vara med och bestämma
• Göteborgsvarvet på en tid nedåt 1:40. Jag borde ha den kapaciteten framåt maj. Det ska bara springas intervaller först. Och så får vi se var målsättningen landar väl där. Och bara så du vet så kommer Lindin att springa på 1:58. Som mest.
• Jag ska inhandla en pannlampa (och senare en vätskerygga, gärna den här eller den här) och springa mycket mer i skogen. Det ska springas trail, långa backar, uppför Kilsbergen, långsamt tempo och allt det där. Jag vill åt naturupplevelsen igen, jag är trött på asfalt.
• köra några av Salomon Trail Tour-tävlingarna.
• Långpassen ska bli just långa.
• Fler riktigt snabba intervall- och snabbdistanspass.
• Försöka njuta av löpningen fullt ut.

jag lämnar över till 2012 med den här videon, kanske årets finaste trailrunning-film:

Lite säsongssummering

Nu är det andra december och ”löpsäsongen” eller vad man nu ska kalla det är i det närmaste slut. Visst, jag springer ändå, men mer för att klara av att vara mig själv, inte så mycket för att nå bättre tider, finns bättre årstider för det. Har gått över till tung styrketräning för stunden, och tycker för första gången att det är roligt att lyfta skrot. Tack Martin Berkhan, Anders Carbonnier och Anders Lindin för det, ni har alla hjälp mig på ett eller annat sätt.

Löpsäsongen var det ja. Det har blivit en del löpning ändå, hittills har jag sprungit 116 mil, och hoppas komma upp i mitt mål på 120 mil innan december tar slut. Mängdmässigt är året helt okej, att snitta på 10 mil i månaden måste anses godkänt med tanke på nivå, ambitioner, arbete och sånt. Fartmässigt kan jag ändå vara nöjd. Följande resultat har uppnåtts under året:

• 3K (Venaspåret): 12:18
  Surt att inte gå under 12, men det får bli till våren.
• 5K (asfalt mestadels): 21:54
  Okej tid, men borde kunnat vara snabbare sett till övriga resultat
• 10K (asfalt): 44:22
  Kanske årets bästa resultat, milen sub 45 i september, sista passet innan flytten
• 21K (Göteborgsvarvet): 1:47:45 (träning: 1:44:50, karta här)
  GBG-varvet var okej, men jag kan sikta högre. Känns som att jag kan göra rätt stora framsteg på Halvmaradistansen nästa år, hoppas jag.

Bör kanske nämnas att jag slog 5K- och halvmararekordet samma helg.

Ett urval av bra grejer (kalla det best of):

• Nytt distansrekord (26K) med låg puls. Skulle gärna komma tillbaka till den känslan igen, har inte sprungit så avslappnat sedan flytten (har varit en del annat på tapeten än träning, så att säga).
• Marka the Halvmarathon (21.1). Tack Carbonnier för den. En fantastisk förmiddag, och en okej tid, även om jag sackade mot slutet.
• Terränglöpning i Kilsbergen. Jag MÅSTE ta fler pass i bergen nästa år.
• Sommarmånaderna. Jag var i fantastisk form då, känner jag såhär i efterhand. Kan ha med ledighet att göra, lite bättre möjligheter till återhämtning under sommarlovet.
• Att jag vill springa marathon nästa år. Beroende på semester för Anna funderar jag på att springa Vansbro, eftersom det skulle sammanföra min kärlek till terräng med min kärlek till att vilja springa långt. Är någon med mig på lite galenskaper i dalaskogarna i sommar? (Till Anders L: Man kan springa halva distansen också, vi kan dela bil till Dalarna, lovar 😉 )