Året som gått

En lista på bra grejer 2011:

• Leangains
  Är inte på något sätt en slavisk följare, men det har gjort att jag faktiskt uppskattar styrketräning, sedan kan väl Martin Berkhan vara väl rabiat många stunder, men det är underhållande läsning.
• Sommarens löpning
  Jag var ganska bra där i juli, men det förstår man ju först i efterhand. Nästa sommar ska det bli ännu bättre.
• Lady Gaga
  Om du inte inser att Judas är årets hit (eller för den delen årets utan tvekan snyggaste musikvideo), då är du inte helt med. Eller nåt. Born This Way är ett makalöst album av en artist som bara blir större och större.
• Radhus
  Äntligen har vi flyttat, och jag älskar det varje sekund, till och med när banken skriker efter våra låneavbetalningar. Att bo som vi gör är så oerhört, oerhört fantastiskt.

 En lista på prylar till löpningen 2011:

• Brooks Cascadia
  Underbara trailskor, även om jag suktar mycket åt Salomons modeller till nästa inköp
• 2XU Kompressionsstrumpor
  Tror mig ha dem att tacka för att jag sprang GBG-varvet på 1:47:45, för inte kan det ha varit min egen prestation som gjorde det? Ska nog se till att inhandla lite mer kompression från 2XU till våren, helt fantastiska grejer.
• Mitt saucony-linne
  Det syns, det väger ingenting, och jag känner mig snabb. ‘nuff said!

En lista inför 2012:

• Nu ska jag fan springa en mara. Allra helst Vansbro, annars tar vi någon liten jävel på asfalt. Distansen ska klaras, så är det. Sedan om jag gör det i ett lopp eller själv med min Garmin, det får 2012 vara med och bestämma
• Göteborgsvarvet på en tid nedåt 1:40. Jag borde ha den kapaciteten framåt maj. Det ska bara springas intervaller först. Och så får vi se var målsättningen landar väl där. Och bara så du vet så kommer Lindin att springa på 1:58. Som mest.
• Jag ska inhandla en pannlampa (och senare en vätskerygga, gärna den här eller den här) och springa mycket mer i skogen. Det ska springas trail, långa backar, uppför Kilsbergen, långsamt tempo och allt det där. Jag vill åt naturupplevelsen igen, jag är trött på asfalt.
• köra några av Salomon Trail Tour-tävlingarna.
• Långpassen ska bli just långa.
• Fler riktigt snabba intervall- och snabbdistanspass.
• Försöka njuta av löpningen fullt ut.

jag lämnar över till 2012 med den här videon, kanske årets finaste trailrunning-film:

Tillbaka på något sätt

Jaha, jag kanske ska ta upp den här ursäkten till blogg igen.

Har som bekant flyttat till radhus, med allt vad det innebär. Sprang under september 30K och första veckan i oktober 10K. Sedan bestämde jag mig för att, otränad, springa Åstadsloppets halvmara. Jag gillar den tävlingen och ville pröva vingarna litegrann. Det gick utifrån förutsättningarna bra. 1:48:41 blev tiden (mitt mål inofficiellt var 1:50). Det som inte blev så bra var benhinnorna dagen efter. Att vakna 05:30 och inte kunna sova för att man har så ont att man vill gråta är ingen bra känsla. Nu är det, efter en veckas vila, bättre och idag sprang jag Markafemman med Anders L och smidde planer inför vårens GBG-varv. ibland är de där pratpassen som är mer sociala än pannbensbyggande perfekta, så var det idag.

Ska försöka uppdatera lite mer här nu när jag kommit igång igen. Har liksom inte varit så mycket löpning att rapportera om, ledsen för det, men snart ska det skrivas om långpass, bergslöpning, prylar och annat skönt här igen. Ni som följer mig är liksom värda en uppdatering. Fina är ni.

Hade en bättre kväll på Bishop’s med Anders C och Per Sjögren igår. Fick mig att vilja springa snabbare och längre, alltid bra.

En helt vanlig kille på Bishop's igår. Han springer fortare än du, typ. Och är min PT.

Träningsprogram och jag

Egentligen är jag nog som motionären är mest, jag gillar att springa och förstår att det är bra för mig. Fick ett schysst kvitto på det ikväll när jag köpte nya byxor till jobbkostymen och hade gått ner två storlekar på ett år. jag gillar att springa, mycket och länge, men jag är inte precis en elitmotionär, inte på något sätt. En av anledningarna kan vara denna: Jag är helt oförmögen att följa ett träningsprogram.

Det går bara inte. De flesta brukar ju vilja ha fasta tider, man spelar tennis i Backahallen med Kenneth varje söndag förmiddag, sedan blir det löprundan i Karlslund med Leif på onsdagskvällen, och kanske tvingar man ut sig själv ett varv i närmaste elljusspår på torsdagen bara för att kunna trumfa Kenneth söndagen därpå när man pustar ut efter tennisen. Jag önskar verkligen att jag kunde vara sådär, att jag kunde ha mitt träningsschema upplagt och verkligen gå efter det, att springa intervaller på tisdagar, distanspass på torsdagen och så långpasset på söndagen. Det närmaste jag kommer är att jag oftast springer ett långpass i veckan, alltsomoftast på lördag eller söndag, det är oftast de enda veckodagarna jag har tid med sådant. Jag vet att jag säkerligen skulle bli snabbare, starkare och snygg av det (jag vill inte skriva det mer stilistiskt korrekta snyggare eftersom det skulle åsyfta att mitt nuvarande utseende var av arten ”snygg”), men skulle jag må bättre av det? Tveksamt. Jag tycker om att springa intervaller ibland, men inte varje tisdag. Jag gillar långpass, men inte nödvändigtvis på en söndag. Söndagarna kan man använda till så mycket annat, det är äpplen som ska plockas, tomater som ska vattnas och fotbollsmatcher att se på. Jag har flera gånger försökt följa ett program, men det misslyckas varje gång, eftersom det är så oflexibelt, och missar man ett pass känner man sig tvungen att ta igen det, och att träna med skuldkänslor till sig själv är aldrig bra.

Jag vet att jag fungerar såhär, men likväl önskar den lilla lutheranen i mig att jag var den där som varje vecka sprang sina förutbestämda intervaller, värmde upp med stegringslopp, körde löpskolning i sin ensamhet och planerade långpasset utifrån att farten ska vara progressiv. Den där ordnade, inrutade tillvaron när allting fungerar, man räknar sina kalorier in och ut och ser de där snabba resultaten. Jag önskar att jag vore sådan, men vet inte om jag vill bli sådan. Jag mår för bra av mitt nuvarande upplägg, och gör framsteg med det. Visst skulle jag kunna skynda på progressionen avsevärt, men just nu ser jag inte nyttan med det.

Lite nytt aus der Blog

Tänkte bara skriva ett sånt där tråkinlägg om att jag numera har lagt till lite knappar längst ner i varje inlägg för att tweeta, +1:a, dela på fejjan och sånt där modernt. Tyckte att även min gamla blogg skulle hänga med litegrann.

I övrigt funderar jag på om jag skulle försöka lägga över bloggen på någon form av webhotell eller liknande, för att kunna designa lite som jag vill och bygga eget, så om ni vet hur man gör kan ni väl höra av er (ping Anders och Björn kanske)? Jag är rätt novis på skiten, men vore skoj att ha lite större frihet än på wordpress.com.

Träningsmässigt då? Äh, 13 kilometer i lustempo före frukost igår, styrketräning kvällen innan, vilket resulterade i episkt stela framsidor idag. Idag har det regnat konstant, Anna har börjat jobba, så jag läste ut ”Do Androids Dream of Electric Sheep?” och kollade på Scott Pilgrim VS The World. En bra dag, som dessutom är treårig förlovningsdag för mig och Anna. Heja oss!

Imorgon ska jag springa igen var tanken. Och kanske vattna tomaterna och Piri-Pirin.

Herregud så många starka chilirätter jag ska kunna laga!

 

Var är vi nu då?

Veckans viktigaste uppgift: vattna de här skönheterna

Det var någon vecka sedan jag bloggade, nu är jag här igen. Har haft fyra vilodagar efter att ha sprungit 72 kilometer på fem dagar, sista passet innan vilan var på 26 kilometer. Distansrekord med tre kilometer känns ändå helt okej.

Fyra vilodagar var kanske välbehövligt, spenderade dagarna med att vattna tomater i stugan och läsa DeLillos White Noise (fantastisk bok, läs den, okej?) Sköna dagar, men för lite löpning. Försökte komma igång idag igen, så det blev Lillåspåret på 48:30. Brukar vara bra för formen att köra hårt efter lång vila, så att kroppen får komma igång igen. Får se om jag springer imorgon, annars blir det nog 20 kilometer på söndag. Långpassen är de bästa, vad skulle jag göra utan dem?

Kanske jag skulle säga någonting om White Noise, en bok som fullkomligt slukade mig. jag gillade konsumtionskritiken,ångesten och den apokalyptiska stämningen i mitten som han lyckas fånga väldigt bra, tillsammans med en huvudperson som egentligen har slutat bry sig (till att börja med). Äh, läs den, jag ska inte spoila.

Var på Vallen med Anders L igår och såg ÖSK spela 0-0 mot Sarajevo. Bästa matchen från ÖSK för i år, och Valdet Rama visade mycket tydligt att han är above the rest på alla sätt. Förhoppningsvis är Bedoya och Haddad tillbaka till bortamatchen, då kan det kanske gå vägen. Och sedan får de möta Sparta Prag. Kul grej…

Hursomhelst, några bilder på de senaste dagarna:

Gårdagens räkning gav 51 tomater, 19 piri piri och ett otal blommor och blomämnen, cayennen kommer igång snart också. Jag ska göra en sån fantastisk arrabiata!

Världens bästa frukostbaguetter, klicka på bilden för en video med receptet

 

Sommaruppdatering

Just nu är dödshettan ständigt närvarande. Jag har mått bättre. Jag hatar åskvärme.

Löpningen då? Jorå, den går vidare. Kanske inte framåt, men i alla fall vidare. Det är varmt som i en ugn, men jag springer ändå, gjorde en halvmara i onsdags, även om det närmade sig vätskebrist mot slutet (en halvliter vatten i 27-gradig värme och två timmar löpning är inen vidare kombo). Igår blev det Markaspåret i FiveFingers, härligt, men har två rejäla blåsor under fötterna. Idag blev det förmiddagslöpning 6,5 kilometer med lite styrka mitt i alltihopa.

Tog en liten tripp med Anna i helgen, ner till Orust för att hälsa på Anders och Emelie och sedan vidare till Halmstad och Göteborg. Det löptes ett pass under semestern, en regnig morgonjogg på ett mycket backigt Orust. En bra tripp med bad i havet, lite barfotalöpning längs Tylösand, god mat och trevliga människor. Bra så. Inhandlade lite skönt BCAA på mmsports också, nu jäklar ska jag trimma kroppen. Eller nåt.

Nu tycker jag att regnet borde komma. Typ direkt.

LIte fler sådana här tillfällen i sommar tack

 

Ett kärt återseende

Jag träffade Anders i onsdags för att spela PlayStation. Han hade en idé om att åka skateboard igen (efter fem års uppehåll). Han hade en lokal som stod tom där vi kunde leka. Igår så invigdes då våran super secret spot, och idag filmade vi därinne. Mer detaljer än så får ni inte. Allmänhetens åkning existerar inte. Här är hursomhelst resultatet av dagens och gårdagens ansträngningar:

Årssammanfattning

Vi börjar med träningen:

Löpning: 1038 km (medeltempo 5:27)
Snabbaste 5K = 23:20
Snabbaste 10K = 47:49

Ett okej år. Nästa ska vara mer fokuserat, mer intervaller och långpass, inte så många mysjoggarpass, även om de också har sin plats

Träningstid totalt: nästan 141 timmar

Bästa träningspassen under året (utan inbördes ordning):

• Kajakpaddling Grythem-Örebro på midsommardagen
• Söndagslöpning med Anders ut mot Källtorp
• Den mesta skidåkningen
• Ett långpass en måndagkväll i oktober
• Ånnaboda-Suttarboda-Ånnaboda med efterföljande bad.

Annars då? Jorå, det har hänt en del.

• Radhusköp
• Fast jobb (på världens bästa jobb)
• Lärt mig mycket om träning, mat och hälsa
• Druckit god öl
• Ätit bra mat
• Har spenderat mycket tid i stugan
• Åkt wakeboard

Övriga kategorier:

• Årets atlet: Anders Carbonnier
• Årets bok: The Road (inte släppt i år, men läst i år)
• Årets TV-program: Sherlock
• Årets film: Vetefan.
• Årets spel: Civilization V
• Årets kock: Anna Segerås
• Årets pryl: Forerunner 305
• Årets sko: Lunarelite
• Årets träningsredskap: Kettlebell
• Årets Pers: 47:49 på milen. Tack Åstadsloppet. Nästa år blir det sub 45 hoppas jag.

I övrigt kan man väl alltid gå igenom årets låtar:

Regel ett: Släpper Annika Norlin någonting nytt är det bra. Såhär bra:

Regel två: Släpper Håkan nytt är det bra. Såhär bra:

Nu skiter vi i reglerna. Klippen under är helt enkelt svinbra låtar från i år:

Annars då? Äh, som vanligt är nästa år bättre, snyggare, finare, gulligare och allt annat. Det är då det blir som bäst vet ni.

Träningsveckan som gick åt helvete

Fredagkväll tillsammans med Charlotte Kalla och gänget i OS. Anna har fått vinterkräksjuka, jag har hållit mig på behörigt avstånd och hoppas för mitt liv att jag inte är smittad. Brukar klara mig, men man kan aldrig vara säker.

Den här veckan kommer gå till historien som den sämsta år 2010 (det är åtminstone målet). Inte ett pass gjort, och med tanke på snöovädret som skall komma in imorgon så lär det inte tränas mer under helgen. Funderar på att lägga fram träningskläderna ikväll och köra ett före frukost-pass imorgon om vädret tillåter, men det troliga är att inte en kilometer blir tillryggalagd under vecka sju 2010.

Eftersom jag är lärare så har jag ju sportlov, får se till att göra några pass under veckan, så att den inte blir helt bortslösad. Jag mår inte bra om jag inte får träna, en ganska ny och rätt skön insikt, men lite jobbig veckor som denna.

Får tänka på det här och ta mig ut imorgon, oavsett väder:

Jag borde kanske skriva någonting

Jag vet bara inte vad. Den här bloggen är lite som ett andra hem, men jag är inte så säker på vad den ska handla om egentligen. Som mitt liv ser ut just nu så jobbar och tränar jag mest. Den skulle kunna bli en träningsblogg, men hur kul skulle det vara? Kanske skulle det vara askul, jag har aldrig skrivit om träning förut, så det vore en utmaning för mig, och en morot för att hålla igång löpandet. Det kan också bli skitdåligt, eftersom jag inte vet hur man skriver om träning. Den populärkulturella approach jag har haft tidigare känns inte helt relevant längre, jag har helt enkelt för lite att skriva om det just nu, även om jag konsumerar som aldrig förr. Har bra människor att diskutera den med istället för att skriva om den.

Träning var det ja. Jag började som bekant träna i våras, sprang min första halvmara i augusti och har Göteborgsvarvet och Lidingöloppet som mål i år. 2009 sprang jag 532 kilometer mellan maj och december, den siffran skall vara passerad någonstans i augusti var tanken. Har även införskaffat ett par längdskidor (tack till min storsponsor Mamma och Pappa) som utnyttjas för konditionsträning såhär på vinterhalvåret. Min misstanke är att jag inte kommer samla sådär vansinnigt många löp-kilometer under februari, däremot kommer förhoppningsvis många skidtimmar att läggas till träningsdagboken, som ni för övrigt hittar här. Internet-1337 som jag är lägger jag upp passen så fort jag kommit hem (okej, jag brukar duscha först).

Mina mål är högst modesta, som synes på min träningsdagbok. Som det ser ut just nu är det Göteborgsvarvet under 2:00 som gäller, följt av Lidingö på under 3:00. Inga stora mål, men de kan komma att modifieras beroende på vårens träning. Har tänkt att kanske slänga in någon annan halvmara eller miltävling mitt i alltihopa, men ingenting är bestämt. Vi får se. Precis som med den här bloggen.

Ut och spring nu!