Årssammanfattning

Jaha, dags för att sammanfatta ett slags 2012.

Antal km: 1231 (500 meter mer än 2011)
Snittempo: 5:13 (2011: 5:22)
km/pass: 9,8 (2011: 10,9)
Längsta pass: 43k
Snabbaste: Testlopp med Örebro AIK: 3000 m på 11:52
Antal lopp: 8
Antal par köpta löparskor: 3, samtliga Saucony
Antal mil jag blivit skjutsad av Anders: 3000 plus moms typ

Löpningsmässigt har året varit upp och ner. Första halvan var min klart bästa hittills. Kontinuerliga intervaller i nya klubben, bra tryck på långpassen, min bästa mil och halvmara hittills. Andra halvan var kanske mitt sämsta träningshalvår sedan jag tog tag i mitt liv, det har varit kantat av sjukdom och allmän olust till träning av olika privata anledningar som vi inte behöver grotta ner oss i här. Jag tänkte ta upp några höjdpunkter från året här nedan:

1. Startmilen
   43:00, milpers, identiska femmor (21:30, duh) och bra känsla. Första tävlingen som Öaik-medlem och kanske mitt bästa lopp någonsin.
2. Göteborgsvarvet
   Utan klocka i Göteborg blev en höjdare till slut. 1:38:08 och bra tryck över Husargatan. En bra dag med Anders.
3. Semesterhalvmaran
   En tävling mitt på Närkeslätten, längs småvägar. Oerhört trevligt arrangemang och helt oförberedd efter en vecka i Turkiet med alldeles för mycket mat. 1:47:någonting står det i resultatet. Inte mitt bästa, med strejkande mage, men oerhört kul att springa, fint arrangemang. Är jag hemma återvänder jag till Torp för att springa.
4. Spångenrundan
   31K långpass med Anders C, Sara och Helena. 5:16-tempo, fina omgivningar utanför Hovsta. Fler sådana pass tack
5. Dalenrundan
   Ett brödrostlopp där jag inte precis presterade, men hade väldigt trevligt. Och fick bada efteråt!

Annat bra 2012: mer intervaller, bättre kvalitet första halvan av året, andra halvan har jag sprungit så mycket jag kunnat, orkat och brytt mig.

Vansbro Marathon som var mitt stora mål blev lite av ett antiklimax. Jag gillade verkligen loppet, men känner såhär i efterhand att jag kunnat göra allting så mycket bättre på så många olika sätt. Men det tar vi nästa gång jag springer det. Kanske redan i sommar?

2013 då? Vad händer? Jag är anmäld till Maran, den ska gå fort och Anders L ska hänga på hela vägen har jag bestämt. 3:28 ska vi klocka in på är det tänkt. I övrigt är inget annat planerat, blir nog ett brödrostår på Närkeslätten. Mer efteranmälan, mindre planering. Jag tänkte fortsätta blogga sporadiskt, har inte den här bloggen för fame and fortune, mer för att få en möjlighet att skriva lite när jag känner för det. Släng in en länk i din rss-läsare så kommer det upp när jag skrivit någonting nytt du kanske inte vill läsa.

Månadssummering april

Vi fortsätter på den inslagna vägen. Rätt mysigt ändå:

Antal km: 88,6
Antal pass: 10
Snittfart: 4:52
Antal intervallpass: 3
Antal pass >20K: 1
Antal befarade småskador: 1

Vi kan summera april som en skitmånad träningsmässigt, även om farten varit hög. Började med en vilovecka efter Startmilen (vilovecka = Londonresa), sedan skulle jag kickstarta på påskdagen med 25K som blev hela Lången Runt (32K), var tvungen att bryta och bli upphämtad. Det satte tonen för månaden. Har i och för sig klämt in 5K på 20:57, men i övrigt har det mest gått segt, och långpassen har lyst med sin frånvaro. hade ett bra intervallpass i söndags, så det finns kanske hopp för mig ändå. Hade känning i en höft, men det gick fort över, så jag hoppas att GBG kan gå fort.

Nu laddar vi om för maj och förmodligen min snabbaste halvmaran hittills! Ska ta tillbaka rekordet från Anders, som debuterade på distansen med 1:44:48 i onsdags.

To infinity and beyond!

fin grej x2

Det är väl ingen hemlighet att jag gillar Saucony, och måste bara tipsa om deras senaste marknadsföringsgrej, Find Your Strong. Fin film, och ett bra projekt om man behöver inspiration för löpningen, så in och botanisera!

Jag behöver egentligen inte någon inspiration från internet, har ju Anders att titta på. Hans framsteg i år är helt galna. Han har gått från milen på timmen till 46:50, sprang sin första halvmara på träning på 1:51 och drog idag ut på 15K med negativa splittar, sluttid 1:14:57, sista femman i 4:50-tempo. Just nu känns det som att han kommer springa ifrån mig i Göteborg, men det skulle jag bara bli glad av!

Vem behöver inspiration från Internet när man har vänner som Anders?

Vad har jag gjort?

Inte nog med att jag själv anmälde mig till Vansbro marathon förra veckan. Imorse fick jag ett sms från Anders där han glatt proklamerade att han var anmäld till halvmaran. Är det mitt fel? Hursomhelst är jag glad över sällskapet, och jäkligt glad att Anders har kommit igång ordentligt med löpningen. Nu fattas bara att han uppdaterar bloggen lite oftare 😉

Här kommer du springa, Anders. Jag längtar, gör du?

Förresten Anders, har du tänkt på att de första åtta kilometrarna på halvmaran är uppförsbacke?

Rundtur i mitt gym!

Jag tänkte berätta om de faciliteter som erbjuds vid mitt eget gym. Ja, jag har lyxen att förfoga över ett eget gym. Välkommen!

lite historia

Jag hade länge längtat efter ett eget gym, då jag inte tyckte att de som erbjöds i min hemstad riktigt motsvarade de förväntningar jag har på ett gym, ofta hade träningsanläggningarna ett alltför stort fokus på bröstpressmaskiner, crosstrainers och dålig eurotechno, ni hör ju själva att det var dags att göra någonting drastiskt åt situationen. Jag letade länge efter den perfekta lokalen, men alltid var det något som inte stämde. Sedan, i mars 2010, fick jag ett fantastiskt erbjudande som hade allt! Ett nybyggt gym i närheten av motionsspår, grusvägar och Hjälmarens vatten. Jag tackade ja, sedan började byggandet av gymmet. Efter diverse stopp på vägen stod det inflyttningsklart 23:e september 2011. Sedan dess har jag det som bas för min träning året om. Men nog av historia, nu börjar rundturen! Välkommen in!

Entré

Här finns möjlighet att hänga av sig ytterkläderna och ställa av sig skor, golvet består av klinker för att lätt kunna städas, och inte repas så lätt om skorna du ställer där är smutsiga. Redan här möts man av den relativt öppna planlösningen. På denna våning finns ett fullutrustat kök för att tillaga alla måltider man behöver som tränande människa. Här finns även ett helkaklat omklädningsrum med toalett, dusch, tvättmaskin och torktumlare om träningskläderna skulle behöva en omgång. Resten av våningen består av en lounge där man kan gå igenom dagens träning med sin träningskompis. Givetvis har loungen alla bekvämligheter man förväntar sig av en modern träningsanläggning, här finns en divansoffa och en reclinerfåtölj där total avslappning kan uppnås. Utsikten accentueras av de panoramafönster som öppnar rummet mot naturen. Under sommarhalvåret kan man även utföra sin träning utomhus på det trädäck som binder ihop loungen med gymmets lilla trädgård. För den belästa finns här också ett bibliotek bestående av fyra Billybokhyllor som samlar allt från klassiker till samtida litteratur. Man får inte glömma den intellektuella träningen och återhämtningen mitt i alla lyft och kilometer! Konsten i loungen skall vara lätt för ögat, och består av tavlor av Gustav Klimt. Under julen står här även en ståtlig julgran.

Köksdelen, självklart med glaskeramikhäll, kaffebryggare och espressomaskin

Loungedelen under julsäsong

Gymmet

Välkommen upp på gymvåningen! Trappan används även för tåhävningar, det finns hela 16 stationer på vägen upp. När du kommit upp möts du av en hall med parkettgolv, ett perfekt underlag för armhävningar, situps och andra bra styrkeövningar. Vill man ha en matta för bekvämlighets skull går detta att ordna utan några som helst problem. Gymmet har även hopprep, det finns en pilatesboll och det senaste tillskottet, en Chins-stång där du har möjlighet att göra alla de olika former av pull-ups och chins du kan tänka dig. På denna våning finns även datorer för att kunna logga sin träning direkt till Fitocracy, Funbeat, Jogg eller vilken annan träningsdagbok man kan tänkas använda sig av. Det finns en TV som man kan titta på mellan seten (18 kanaler tillhandahålls av gymmets ägare), och även här ett omklädningsrum som tyvärr saknar tvättmaskin, men däremot har ett badkar och ibland ett väl utvalt sortiment av badbomber, allt för en så skön avkoppling och återhämtning som möjligt.

Vårt senaste tillskott till gymmet, en Chins-stång som var en gåva från Lindin Corporation. Vi är mycket tacksamma för er generositet!

Konditionsträning

Vi har medvetet valt att inte tillhandahålla några konditionsmaskiner på gymmet, detta eftersom det ligger så naturskönt till. Det finns ett motionsspår med slingor som mäter 3 och 10 kilometer bara 500 meter från dörren, på vintrarna görs det spår för klassisk skidåkning där. Runt knuten finns stigar att springa på, grusvägar som leder en längs hjälmarstranden och hem igen. För cyklisten finns landsväg som sträcker sig vida längs Närkeslätten. Startskottet för Hjälmaren runt går i närheten, så 150 kilometer cykelväg går att uppbringa utan vidare ansträngning, och många andra slingor finns att cykla, bland annat Hemfjärden runt, en populär motionsrunda för många.

En av alla de motionsslingor som finns precis utanför gymentrén

Jag hoppas att du fått en något bättre inblick i mitt gym nu. Alla förfrågningar om medlemskap lämnas i kommentarsfältet. Då vi vill hålla en personlig prägel på gymmet accepterar vi ytterst få medlemmar, och kostnaden är högst individuell beroende på hur mycket man tänker sig att utnyttja faciliteterna.

Avslutningsvis vill jag ännu en gång tacka Lindin Corporations för deras generösa bidrag som gjorde detta gym möjligt att färdigställa.

Gymmet igår

Den enda styrkeövning du behöver? (Featured: Den enda styrkekropp du behöver)

Två och en halv timme. Nästan så att man kunde folkbokföra sig på Friskis och Svettis.

Maxtest skulle det bli. Det blev det inte för min del (i alla fall inte i alla discipliner), däremot gick Anders från klarhet till klarhet. Om han bara ville skulle han kunna ha en karriär som monsterlyftare, utan tvekan. Jag struntade delvis i maxandet och gick istället på att klara en massa quests på Fitocracy (jag har fortfarande invites kvar, kontakta mig om du är sugen, det borde du vara). Så passet blev en himla massa chins, pullups, olika squats, pressar med hantel och skivstång, (lätta) marklyft i olika varianter som inte är så intressanta att skriva om här. Hursomhelst, mina maxningar igår blev följande:

Chins (Kroppsvikt): 12 stycken
Chins (viktade): +20 kg
Squats: 120 kg
Bänk: Nej då, det var ingen bra dag för bänkpress
Marklyft: Jag är för dålig för marklyft
Löpning 1 mile: 6:30

Antal quests klarade: 10 stycken
Questpoäng på Fitocracy: 1675 stycken
Poäng för gårdagens pass: 1694 stycken
Antal levels gainade: 2

Vad Anders klarade behöver vi inte tala om (här har du hans mål för testet), han får avslöja själv, men det är galna siffror, kan jag lova. För övrigt anser jag att det är dags att ta Triathon-questsen på Fitocracy på fullt allvar nu. Dels för att triathlon är lite lockande, dels för att jag behöver lära mig simteknik. Man kan liksom inte anses som en tränande människa om allt man gör i bassängen är bröstsim. Bröstsim är töntigt. Jag ämnar göra dem snart, gärna med sällskap i bassäng, på sadel och i löparskorna. Tanken är simning på typ Eyra, cykel till Markaspåret, springa det i lagom tempo, sedan cykla tillbaka. Hör av dig om du är sugen!

Vinterträning + Skofråga

Och äntligen skriver han igen! Eller? Äsch, har stationära datorn urkopplad, har lite för mycket på jobbet för att kunna skriva någonting worth while här särskilt ofta. Springer inte så mycket just nu, styrketränar lite mer, har blivit av med spinning-oskulden (en angenäm upplevelse) och jobbar en hel massa (och tycker det är rätt skoj). Vill springa trail, men har inte riktigt tiden, dessutom är ju vintern i antågande, då försvåras ju den sysslan än mer…

Nu till lite allmänt tjafs:

• Carbonnier börjar lägga ut lite poster på bloggen hans igen. Väl värt att läsa. Och ha som riktmärke för din egen träning.
• Sista delen i Kilian’s Quest har kommit ut (kolla framförallt när de filmar hur han springer ner för nästan lodräta stup. Mest imponerad är jag över kameramannen)
• Anders Lindin kommer springa GBG-varvet i vår på under två timmar, det har han lovat (eller så har jag lovat att han ska lova det, vet inte riktigt). Han borde dock lova att uppdatera bloggen lite oftare. Om du inte visste det redan är han en hyvens kille som har sjuka skillz gällande att skruva IKEA-möbler.
• Om en vecka ska jag och Anders L göra maxtest på gymmet (Marklyft, Benböj med mera). Återkommer med siffror då, ska försöka göra samma test typ månadsvis för att se om man utvecklas. It’s all about beach 2012 och hälsa 2045 vet du.
• Löpex Outlet i helgen var en succé, kläder från Gore inhandlades. Skönaste jag haft, utan tvekan.
• Är ruskigt sugen på en sån här vätskeryggsäck. Salomon gör många rätt just nu känns det som, och den där ryggsäcken verkar fungera även när man åker skidor (vätskeblåsan är isolerad), vilket skulle uppskattas. Snälla tomten, ge mig en ryggsäck liksom.

—

Fick ett mail från Erik Ahlström på Salomon angående deras kollektion för 2012 där han visade upp en ny sko som ska heta Sense. Den är en superlätt tävlingssko, men de undrar lite hur dem ska ”branda” den (reklamska för ”hur ska loggan se ut?”). Här är de tre förslagen, lämna gärna en kommentar om vilken du gillar bäst så vidarebefordrar jag det till Erik:

Om du frågar mig är det en ruskigt snygg sko, oavsett hur loggan ser ut.