Årssammanfattning

Jaha, dags för att sammanfatta ett slags 2012.

Antal km: 1231 (500 meter mer än 2011)
Snittempo: 5:13 (2011: 5:22)
km/pass: 9,8 (2011: 10,9)
Längsta pass: 43k
Snabbaste: Testlopp med Örebro AIK: 3000 m på 11:52
Antal lopp: 8
Antal par köpta löparskor: 3, samtliga Saucony
Antal mil jag blivit skjutsad av Anders: 3000 plus moms typ

Löpningsmässigt har året varit upp och ner. Första halvan var min klart bästa hittills. Kontinuerliga intervaller i nya klubben, bra tryck på långpassen, min bästa mil och halvmara hittills. Andra halvan var kanske mitt sämsta träningshalvår sedan jag tog tag i mitt liv, det har varit kantat av sjukdom och allmän olust till träning av olika privata anledningar som vi inte behöver grotta ner oss i här. Jag tänkte ta upp några höjdpunkter från året här nedan:

1. Startmilen
   43:00, milpers, identiska femmor (21:30, duh) och bra känsla. Första tävlingen som Öaik-medlem och kanske mitt bästa lopp någonsin.
2. Göteborgsvarvet
   Utan klocka i Göteborg blev en höjdare till slut. 1:38:08 och bra tryck över Husargatan. En bra dag med Anders.
3. Semesterhalvmaran
   En tävling mitt på Närkeslätten, längs småvägar. Oerhört trevligt arrangemang och helt oförberedd efter en vecka i Turkiet med alldeles för mycket mat. 1:47:någonting står det i resultatet. Inte mitt bästa, med strejkande mage, men oerhört kul att springa, fint arrangemang. Är jag hemma återvänder jag till Torp för att springa.
4. Spångenrundan
   31K långpass med Anders C, Sara och Helena. 5:16-tempo, fina omgivningar utanför Hovsta. Fler sådana pass tack
5. Dalenrundan
   Ett brödrostlopp där jag inte precis presterade, men hade väldigt trevligt. Och fick bada efteråt!

Annat bra 2012: mer intervaller, bättre kvalitet första halvan av året, andra halvan har jag sprungit så mycket jag kunnat, orkat och brytt mig.

Vansbro Marathon som var mitt stora mål blev lite av ett antiklimax. Jag gillade verkligen loppet, men känner såhär i efterhand att jag kunnat göra allting så mycket bättre på så många olika sätt. Men det tar vi nästa gång jag springer det. Kanske redan i sommar?

2013 då? Vad händer? Jag är anmäld till Maran, den ska gå fort och Anders L ska hänga på hela vägen har jag bestämt. 3:28 ska vi klocka in på är det tänkt. I övrigt är inget annat planerat, blir nog ett brödrostår på Närkeslätten. Mer efteranmälan, mindre planering. Jag tänkte fortsätta blogga sporadiskt, har inte den här bloggen för fame and fortune, mer för att få en möjlighet att skriva lite när jag känner för det. Släng in en länk i din rss-läsare så kommer det upp när jag skrivit någonting nytt du kanske inte vill läsa.

Fyrhjulsdrift

16 minuter löptid. 16 minuter. Avd. Saker man inte borde bli trött av. Men det blir man. Dessa vidriga intervaller, fyra minuter fyra gånger. Rekommenderas om du vill bli sinnessjukt trött på kort tid. Det sägs att de här passen ska göra mig till en bättre löpare, får hoppas att det är sant, för ont gör det och trött blir man.

Bra sprunget alla, det är grymt inspirerande att springa i en klubb där alla är så bra!

Äntligen lite fart under galoscherna!

Efter att ha kollat igenom UFC 154 med Anders (spoilar inget än) blev det intervaller i hallen. Snabbt skulle det gå, 1-, 2- och 3-minutare (tre av varje) stod på programmet. Känslan var okej från början, det fanns lite att ”ta av” så att säga. Det var inte lätta steg, men de var snabba (för att vara jag). Ettorna gick i 3:34, tvåorna i 3:55 och treorna i 4:10. Förhoppningsvis kommer jag skratta åt de tiderna någon gång i mars, men just nu är det precis vad jag behöver, att få lite fart igen. Funderar starkt på att komma till start i Lucialoppet i Vretstorp åttonde december, som en slags säsongsavslutning eller start på ny säsong eller formcheck beroende på hur man ser det.

Ett bra pass hursomhelst, tack Larra, Ola och Ronny för grym sparring, även om jag inte hängde på ert tåg.

De här gröna jävlarna verkar göra under för mig. Rekommenderas varmt om du vill springa riktigt fort, och det vill du väl?

En snabb vecka

Såhär såg det ut under gårdagens långpass. Nästan så att man ångrar att det gick så fort, man vill ju njuta av utsikten också.

Som den statistiknörd jag är för jag självklart en mycket noggrann träningsdagbok (kolla högermarginalen för länk). Upptäckte när jag förde in veckans sista pass att jag nog ändå haft en ganska hård vecka för att vara jag. Den har bestått av:

Tisdag: Intervaller 2×8 minuter + 4×2 minuter
Torsdag: Snabbdistans 5K i nya Kinvarorna. 22 minuter blankt.
Lördag: Långpass 20K i 4:58-tempo
Söndag: Intervaller 6×4 minuter

Totalt sprang jag 40,8 kilometer, snittempot låg på 4:42. Fan, undra om jag inte börjat hitta rätta knycken nu? Löparknät jag var orolig för har försvunnit helt (visar sig oftare om jag springer långsamt, kan vara en del av förklaringen), det finns ”tryck” i löpningen och jag tror jag mer att ge. Om en månad är det Startmilen. Då gäller det. Sedan är det en månad till Varvet, då gäller det ännu mer. Efter Varvet då? Ja du, då är det två månader till Vansbro Fucking Marathon. Hur. I. Helvete. Ska. Det. Gå?

Och varför i hela världen har jag en typ formtopp i mars? Dumt av mig.

Fettisdagen

500 meter hemifrån

Magiskt vårväder i Örebro, jag väljer att springa inomhus ikväll efter mörkrets inbrott. Svårt val? Absolut, men måste bygga lite snabbhet också. Tänker nog jobba en del speed fram till Göteborg, sedan köra backar, backar, backar och terräng inför den där Vansbromaran som jag verkar vara anmäld till.

Slussen i februarisol

Tog en promenad förut och införskaffade dagens semlor, det är ju trots allt fettis-dagen. Verkar som att Anders inte kommer med på intervallerna ikväll (han vill mörka formen), så det blir nog löpning både från och till hallen (om jag orkar och känner för det). Bra för kilometerräkningen, och så har jag ju sportlov, så återhämtningen blir bra också.

On another note: Kolla på Portlandia på SvtPlay. Du kommer gilla’t. Gör du det inte, skyll dig själv. (Självklart ska du kolla från Avsnitt 1, säsong 1, goes without saying)

Testlopp

Sprang alltså ett Testlopp med Örebro AIK, min blivande klubb (ska se till att betala in avgiften och sådär) i löparvärlden. Målet var att komma under 12 minuter på 3000 meter, men det lyckades inte. Resultatet blev 12:35 till slut, och jag får ändå se det som ett realistiskt formkvitto, jag är inte sub 12 just nu.

Nu ska det börja jobbas imorgon, efter ett mycket bra jullov med mycket träning trots en del sjukdagar. Nu kör vi, våren 2012 väntar med spänning på vår ankomst! Och tack Pär för att du fick med mig till hallen och intervallerna till slut!

En pannlampa för en X-man?

Wolverine använder den, jag lovar!

Så, idag tog jag tjuren vid hornen och utsatte mig för någonting långt värre än intervallträning: Marieberg Köpcentrum annandag jul. Ni som vet, ni vet. Målet var XXL, var jag fick ett presentkort i julklapp, en pannlampa skulle inhandlas. Efter en bra stunds velande bestämde jag mig för en Silva X-trail på vinst och förlust (funderade på en Princeton Tec Apex som hade bättre specs, men satt mycket sämre på huvudet). Väl hemma skulle den självklart testas i mörkret, och färden gick mot Venakullen. Att helt plötsligt ha en bra pannlampa är en uppenbarelse när man tidigare klarat sig med en från Clas Ohlsson. Helt plötsligt ser man långt framför sig, även i det snöblandade regn som ville göra sig känt över Munkatorp. Första intrycken av lampan är klart positiva, framförallt gällande passform på huvudet, men även när det kommer till lyskraft är jag riktigt nöjd (även om den säkert är mjäkig för en orienterare). Ska ta ut den på ett längre pass så småningom, den lär få hänga med till Kilsbergen när säsongen för den typen av löpning sätter igång på allvar, och på diverse äventyr och annat man gör när en pannlampa behövs. Här är en film på de olika ljusnivåerna i lampan. Jag börjar på starkaste, och går nedåt. Eftersom du ville veta, liksom.

Förresten, med tanke på intervallträning, här kommer en bild från passet i Tybblehallen i torsdags. Säger en del om min insats kanske? (Bild av Peiza)

Liggande vila är det nya svarta

Och just ja, på torsdag är det maxtest på gymmet, dock inte i marklyft, jag är tydligen för dålig för att lyfta mark. Jag tänkte monster-squatta och pressa bänk som Arnold istället. Och göra chins tills jag spyr.

Lördag

Känner mig lite snorig. Håller tummarna att jag ska slippa bli sjuk.

Sprang 400-ingar igår. Det gick rätt fort (snittade 1:30), men GPS:en fick ett rejält Troll Face på sjunde och åttonde intervallen, så de blev troligtvis bra mycket längre, intervall åtta blev uppåt 550 meter om jag inte räknade alldeles fel. Hur som helst bra träning!

Dagen har bestått av tvättstugebestyr och återhämtningslöpning till och från stugan. Där serverades linsgryta, naanbröd och äppelpaj på transparante blanche, vilket var fantastiskt, men hemfärden i mina LunarElite (som börjar bli rejält stumma. Måste kanske slänga in en beställning på Wiggle snart, tips?) blev tyngre. Väl hemma fick jag se Seb Larsson fixa kryss på Anfield. Som jag längtat efter en ny PL-säsong! Imorgon går United upp mot WBA, jag ser fram emot det som ett barn! Ashley Young! Ji-Sung Park! Wayne Rooney! Är det i år Champion’s League-bucklan ska tillbaka till Old Trafford? Är det i år Wenger till slut får sparken? Är det i år Chicharito vinner skytteligan? Så många frågor, ge mig svar!!

Imorgon är tanken att ett längre pass (minst 20K, gärna uppåt 25) ska tillryggaläggas, funderar på 15+10 i Karlslund, eller kanske runt fallen, utåt Lindbacka och däromkring, om jag inte börjar snora och febra på riktigt. Anna har varit sjuk i några dagar, förhoppningsvis har jag inte smittats…

Now get that F'in season underway!